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Preparação física dos árbitros – outubro de 2011

                                       Prof. Luiz Carlos Salvadeu 

                                                                                                       

 

DATA LOCAL ATIVIDADE
04/10(terça-feira)

SesportAquecimento: 10 min. De trote

+ exercícios localizados.

Corrida de resistência

intervalada (08 km em cada

km 02 tiros de 30” + 01 tiro de

10” =  + alongamento.05/10(quarta-feira) SesportAquecimento: 10 min. de trote

+ exercícios Localizados.

Corrida (30 min.) – intervalo de

05 min. + (10 tiros x 100m) +

(10 tiros x 50m) + 15 min. de

trote + alongamento.06/10(quinta-feira) SesportCorrida (30 min.) + exercícios

localizados na academia

na academia – tiros de 10m

a 40m – vai-vem(12 repetições)

+ exercícios de alongamento.11/10 (terça-feira) Praia CamburiAquecimento com exercícios

localizados + 40 min. de corrida

+ circuito físico com estações

variadas:   saltos, tiros curtos,

corridas sinuosas, abdominais,

corridas de frente e costas e

exercícios localizados +

alongamento final.13/10(quinta-feira)SesportAquecimento: 20 min. de trote +

exercícios localizados + 20 tiros

de 150m  com 20 min. de trote e

alongamento.18/10(terça-feira)SesportCorrida (20 min.) + treino

intervalado (05x100m) (10x80m)

(10x60m) (10x40m) (10x20m)

intervalado vai e vem + 20 min.

de trote final e alongamento.19/10(quarta-feira)SesportAquecimento: exercícios

localizados + Corrida intervalada

(01 min. de corrida forte,

intercalar com 01 min. de trote)

= total de 70 min. após o

intervalado, caminhar 20 min.

+ exercícios de alongamento final.20/10(quinta-feira)SesportAquecimento, exercícios

localizados + corrida (35 min.)

treino intervalado (05 x 200m) +

(05 x 100m) + (05 x 50m) +

alongamento final.25/10(terça-feira)SesportCorrida de 08 km(realizar dois

tiros de 25” a cada km) +

exercícios localizados e

alongamento.26/10(quarta-feira)SesportAquecimento + corrida (35 min.)

treino intervalado (05 x 150m)

+(05 x 100m) + (05 x 50m)

+ alongamento final.27/10(quinta-feira)SesportAquecimento: 30 min. de trote

+ exercícios localizados. 20 x

20m skiping;20 x 20m corrida

lateral; 10 x 20m corrida de

costas; 10 x 50m velocidade

máxima + 10 min. de trote

+ alongamento.

Horário- Os treinos começam às 19h30min

Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.

CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.

PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.

-É obrigatória a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.

Filiada

Outros Patrocínios e Parceiros

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