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Preparação física dos árbitros – março de 2012


Prof. Luiz Carlos Salvadeu

 

 

DATA LOCAL ATIVIDADE
06/03(terça-feira)  P. Camburi Aquecimento com exercícioslocalizados + 30 min. de

corrida + circuito físico com

estações variadas: saltos,

tiros curtos, corridas sinuosas,

abdominais, corridas de frente

e costas e exercícios localizados

+ alongamento final.

07/03(quarta-feira) Sesport Aquecimento: 10 min. de trote +exercícios Localizados. Corrida

(30 min.) – intervalo de 05 min.

+ (10 tiros x 150m) + (10 tiros x

40m) + 15 min. de trote +

alongamento.

08/03(quinta-feira) Sesport Corrida de resistência Aeróbica– 8 km,para cada volta(1km), dê

dois tiros de 20s, num total de

16 tiros. + 5min. de trote final

e alongamento.

13/03(terça-feira) P. Camburi Corrida moderada de 20 min.+ circuito com 08 estações,

realizado em 10 passagens

e alongamento.

14/03(quarta-feira) Sesport Corrida de 30min. + treinointervalado, total de 1000m:

10x10m,10x20m,10x30m;

10x40m + exercícios abdm.

(300rep.) e alongamento.

15/03(quinta-feira) Tancredão Corrida (20 min.) + treinointervalado (05x100m) (06x80m)

(08x60m) (08x40m) (10x20m)

intervalado vai e vem + 20 min.

de trote final e alongamento.

20/03(terça-feira) P. Camburi Corrida de 30 min. + circuitofísico na areia com 06 estações,

realizado em 10 passagens

+ alongamento.

21/03(quarta-feira) Sesport Aquecimento: exercícioslocalizados + Corrida intervalada

(01 min. de corrida forte, intercalar

com 01 min. de trote) = total de

70 min. após o intervalado,

caminhar 20 min. + exercícios

Abdm.(300rep.) + alongamento.

22/03(quinta-feira) Tancredão Aquecimento + corrida (25 min.)treino intervalado (05 x 200m) +

(05 x 100m) + (05 x 50m) + exercícios

localizados e alongamento final.

27/03(terça-feira) P. Camburi Corrida(20 min.) + circuito físicocom 05 estações,realizado em 12

passagens + alongamento.

28/03(quarta-feira) Sesport Aquecimento: 10 min. De trote+ exercícios localizados.

Corrida de resistência intervalada

(01 min. de corrida forte x 01 min.

de trote = 40 min. total +

10x150m em 35s + alongamento.

29/03(quinta-feira) Tancredão 20 min. de corrida p/ aquecimento+ 04 x 200m em 35s + 04 x 100m

em 15s + 05 x 80m em 12s + 06 x

60m em 10s e 10 min. de trote

e alongamento.

 

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