Preparação física dos árbitros – março de 2011
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 01/03 (terça-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) +(10 x 200m)+(10 X 100m) vai e vem em
50m + alongamento. |
| 02/03(quarta-feira) | Sesport | Corrida (25 min.) + (15 x 150m)+ (10 x 40m) + alongamento. |
| 03/03 (quinta-feira) | Sesport | Corrida (40 min.) + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
| 09/03(quarta-feira) | Sesport | Corrida de Resistência (08 km)+ exercícios localizados e
Alongamento. |
| 10/03(quinta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (6x200m) +(6x100m)
+ (6x80m)+ (10x40m) + (10x20m) intervalado vai e vem + alongamento. |
| 15/03((terça-feira) | Sesport | Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados (abdominais)
+ alongamento. |
| 16/03(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treino emcircuito com 06 estações
+ exercícios de alongamento. |
| 17/03(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
| 22/03(terça-feira) | Sesport | Corrida intervalada (01 min. decorrida)(01 min. de trote) =
total de 60 min. |
| 23/03(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treinointervalado (05 x 200m) +
(05 x 100m) + (05 x 50m) + exercícios de alongamento. |
| 24/03(quinta-feira) | Sesport | Corrida intervalada (01 min. decorrida)(01 min. de trote) =
total de 60 min. |
| 29/03(terça-feira) | Praia Camburi | Corrida (30 min.) + circuitofísico na areia + alongamento. |
| 30/03(quarta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (20 x 150m)
+ alongamento. |
| 31/03(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699
