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Preparação física dos árbitros – março de 2011

                                                                 Prof. Luiz Carlos Salvadeu 

                                                                                                       

 

DATA LOCAL ATIVIDADE
01/03 (terça-feira)   Sesport Corrida (30 min.) +(10 x 200m)+(10 X 100m) vai e vem em

50m + alongamento.

02/03(quarta-feira)  Sesport Corrida (25 min.) + (15 x 150m)+ (10 x 40m) + alongamento.
03/03 (quinta-feira)  Sesport Corrida (40 min.) + exercíciosde musculação (academia)

+ alongamento.

09/03(quarta-feira)  Sesport Corrida de Resistência  (08 km)+ exercícios localizados e

Alongamento.

10/03(quinta-feira) Sesport Corrida (20 min.) + treinointervalado (6x200m) +(6x100m)

+ (6x80m)+ (10x40m) + (10x20m)

intervalado vai e vem

+ alongamento.

15/03((terça-feira) Sesport Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados (abdominais)

+ alongamento.

16/03(quarta-feira) Sesport Corrida (30 min.) + treino emcircuito com 06 estações

+ exercícios de alongamento.

17/03(quinta-feira) Sesport Corrida (30 min.) + exercíciosde musculação (academia)

+ alongamento.

22/03(terça-feira) Sesport Corrida intervalada (01 min. decorrida)(01 min. de trote) =

total de  60 min.

23/03(quarta-feira) Sesport Corrida (30 min.)  + treinointervalado (05 x 200m) +

(05 x 100m) + (05 x 50m) +

exercícios de alongamento.

24/03(quinta-feira) Sesport Corrida intervalada (01 min. decorrida)(01 min. de trote) =

total de  60 min.

29/03(terça-feira) Praia Camburi Corrida (30 min.) + circuitofísico na areia + alongamento.
30/03(quarta-feira) Sesport Corrida (20 min.) + treinointervalado (20 x 150m)

+ alongamento.

31/03(quinta-feira) Sesport Corrida (30 min.) + exercíciosde musculação (academia)

+ alongamento.

 

Horário- Os treinos começam às 19:30 h

Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.

CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.

PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.

-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de  todas as atividades físicas.

 

Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699

Filiada

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