Preparação física dos árbitros – março de 2010
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 02/03 (terça-feira) | Deares | Corrida de ResistênciaAeróbica (Ilha do Boi)+ exercícios de alongamento. |
| 03/03 (quarta-feira) | Deares | 30 minutos de corrida+ treino intervalado(10x150m) + (10x100m)+ (10x50m) |
| 04/03 (quinta-feira) | Deares | Corrida intervalada(01 min.trote) +( 01 min.corrida forte) +(01 min. caminhada) = 08 voltas |
| 09/03 (terça-feira) | P. de Camburi | Corrida de Resistência(05KM) + Circuito Físico na areia. |
| 10/03 (quarta-feira) | Deares | Treino intervalado(5x200m -100+100) –( 5x100m-50+50) –(5x80m – 40+40) –
(10x60m -30+30). |
| 11/03 (quinta-feira) | Deares | Corrida de Resistência(30min.) + Exercícios demusculação – Academia. |
| 16/03 (terça-feira) | P. de Camburi | Corrida de resistênciaaeróbica (06km) + Circuitofísico na areia + alongamento. |
| 17/03 (quarta-feira) | Deares | Corrida de 20 minutos +treino intervalado (15 x 150m)(05 x 40m) + alongamento |
| 18/03 (quinta-feira) | Deares | Corrida de resistência ( 30 min.)+ exercícios de musculação+ alongamento. |
| 23/03 (terça-feira) | Pedra da Cebola | 30 min. de corrida + intervalado(10 x 200m) na ladeira. |
| 24/03 (quarta-feira) | Deares | Treino intervalado (6x200m –100+100) –( 6x100m-50+50)–(6x80m – 40+40) –(08x60m-30+30). |
| 25/03 (quinta-feira) | Deares | 30 minutos de corrida +exercícios de musculação(academia) + alongamento. |
| 30/03 (terça-feira) | P. de Camburi | Corrida de resistência aeróbica(40min.) + treino intervaladona areia + alongamento. |
| 31/03 (quarta-feira) | Deares | Corrida intervalada (01 min.trote)+( 01 min.corrida forte) +(01 min. caminhada) = 10 voltas |
Horário – Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:DEARES – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI – início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato – salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699
