Federação de Futebol do Espírito Santo

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Preparação física dos árbitros – junho de 2011

                                                                 Prof. Luiz Carlos Salvadeu 

                                                                                                       

 

DATA LOCAL ATIVIDADE
01/06(quarta-feira)   Sesport Corrida (30 min.) +(10 x 200M)+ alongamento.
02/06(quinta-feira)  Sesport Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados e alongamento.
07/06 (terça-feira)  Sesport Corrida (40 min.) +exercícios localizados

(academia) + alongamento.

08/06(quarta-feira)  Sesport Corrida de Resistência  (08 km)+ exercícios localizados e

Alongamento.

09/06(quinta-feira) Sesport Corrida (20 min.) + treinointervalado (20 x 150m) +

alongamento.

14/06(terça-feira) Sesport Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados (abdominais)

+ alongamento.

15/06(quarta-feira) Sesport Corrida (30 min.) + treino emcircuito com 06 estações

+ exercícios de alongamento.

16/06(quinta-feira) Sesport Corrida (30 min.) + treinointervalado  de 10m a 40m

+ alongamento.

21/06(terça-feira) Sesport Corrida intervalada (01 min.de corrida)(01 min. de

caminhada forte) =

total de  70 min.

22/06(quarta-feira) Sesport Corrida (30 min.)  + treinointervalado (05 x 200m) +

(05 x 100m) + (05 x 50m) +

exercícios de alongamento.

28/06(terça-feira) Sesport Corrida de Resistência(08 km)  + exercícios

localizados e  Alongamento.

29/06(quarta-feira) Sesport Corrida (30 min.) + 15x 150m(tiro de 30 segundos)

+ alongamento.

30/06(quinta-feira) Sesport Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados e alongamento.

 

Horário- Os treinos começam às 19:30 h

Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.

CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.

PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.

-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de  todas as atividades físicas.

 

Contato – salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699

Filiada

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