Preparação física dos árbitros – junho de 2010
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 01/06 ( terça-feira) | Sesport | Corrida (40 min.) + circuitofísico com 05 estações +
alongamento. |
| 02/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida intervalada (01 min.trote)+( 01 min.corrida forte) =
60 min. + alongamento. |
| 03/06 (quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
| 08/06 (terça-feira) | Sesport | Corrida de Resistência (08 km)+ treino intervalado (10 x 200m)
+(10x100m)+(10x80m) + Alongamento. |
| 09/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (8x200m) (7x100m)
(7x80m) (7x60m) (7x40m) 8x30m) (8x20m) intervalado vai e vem + alongamento. |
| 10/06(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30min.) + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
| 15/06(terça-feira) | Sesport | Corrida (40 min.) + (15 x 100 m )e alongamento na sala de
musculação. |
| 16/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treinointervalado (15 x 150m)
(10 x 40m) + alongamento. |
| 17/06(quinta-feira) | Sesport | Corrida (40 min.) + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
| 22/06(terça-feira) | Sesport | Corrida (40 min.) + treinointervalado (08 x 200m) +
(08 x 100m) + (08 x 50m) + exercícios de alongamento. |
| 23/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida (50 min.) + exercícioslocalizados e alongamento. |
| 24/06(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
| 29/06(terça-feira) | Sesport | Exercícios na sala demusculação + alongamento. |
| 30/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (20 x 150m)
(10 x 40m) + alongamento. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699
