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Preparação física dos árbitros – junho de 2012

 

Prof. Luiz Carlos Salvadeu

 

 

DATA LOCAL ATIVIDADE
05/06(terça-feira)  Sesport Corrida (30 min.) +(15 x 150M) +

(05 x 40m) +

alongamento.

06/06(quarta-feira) Sesport Corrida (45 min.) +exercícios localizados

e alongamento.

12/06 (terça-feira) Sesport Corrida (40 min.)+ exercícios localizados

+ alongamento.

13/06(quarta-feira) Sesport Corrida de Resistência(08 km) + exercícios

localizados e

Alongamento.

14/06(quinta-feira) Sesport Corrida (20 min.) +treino intervalado

(20 x 150m)

+ alongamento.

19/06(terça-feira) Sesport Corrida (45 min. –Hotel Ilha do Boi) +

exercícios localizados

(abdominais)

+ alongamento.

20/06(quarta-feira) Sesport Corrida (30 min.) +treino em circuito com

06 estações + exercícios

de alongamento.

21/06(quinta-feira) Sesport Corrida (30 min.) +treino intervalado

de 10m a 40m = 10

repetições

+ alongamento.

26/06(terça-feira) Sesport Corrida intervalada(01 min. de corrida)

(01 min. de caminhada

forte) = total de 70 min.

27/06(quarta-feira) Sesport Corrida (30 min.)+ treino intervalado

(05 x 200m) +

(05 x 100m) + (05 x 50m)

+ exercícios de

alongamento.

28/06(quinta-feira) Sesport Corrida de Resistência(08 km) = 08 voltas no

quarteirão com 01 tiro

de 200m em cada volta

+ exercícios abdominais

e Alongamento.

 

Horário- Os treinos começam às 19:30 h

Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.

CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.

PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.

-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.

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