Preparação física dos árbitros – junho de 2012
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 05/06(terça-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) +(15 x 150M) +
(05 x 40m) + alongamento. |
| 06/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida (45 min.) +exercícios localizados
e alongamento. |
| 12/06 (terça-feira) | Sesport | Corrida (40 min.)+ exercícios localizados
+ alongamento. |
| 13/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida de Resistência(08 km) + exercícios
localizados e Alongamento. |
| 14/06(quinta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) +treino intervalado
(20 x 150m) + alongamento. |
| 19/06(terça-feira) | Sesport | Corrida (45 min. –Hotel Ilha do Boi) +
exercícios localizados (abdominais) + alongamento. |
| 20/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) +treino em circuito com
06 estações + exercícios de alongamento. |
| 21/06(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) +treino intervalado
de 10m a 40m = 10 repetições + alongamento. |
| 26/06(terça-feira) | Sesport | Corrida intervalada(01 min. de corrida)
(01 min. de caminhada forte) = total de 70 min. |
| 27/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.)+ treino intervalado
(05 x 200m) + (05 x 100m) + (05 x 50m) + exercícios de alongamento. |
| 28/06(quinta-feira) | Sesport | Corrida de Resistência(08 km) = 08 voltas no
quarteirão com 01 tiro de 200m em cada volta + exercícios abdominais e Alongamento. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
