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Preparação física dos árbitros – julho de 2011

                           Prof. Luiz Carlos Salvadeu                      

 

DATA LOCAL ATIVIDADE
05/07(terça-feira)   Sesport Aquecimento: 10 min. De trote +exercícios localizados. Corrida

de resistência intervalada (01 min.

de corrida forte x 01 min. de

caminhada = 70 min. total + alongamento.

06/07(quarta-feira)  Sesport Aquecimento: 10 min. de trote+ exercícios Localizados.

Corrida (30 min.) – intervalo de

05 min. + (10 tiros x 100m) +

(10 tiros x 50m) + 15 min. de trote

+ alongamento.

07/07(quinta-feira)  Sesport Corrida (30 min.) + treinointervalado  de 10m a 40m +

alongamento.

12/07 (terça-feira)  Praça do Papa Aquecimento com exercícioslocalizados + 30 min. de corrida

+ circuito físico com estações

variadas:   saltos, tiros curtos,

corridas sinuosas, abdominais,

corridas de frente e costas e

exercícios localizados

+ alongamento final.

13/07(quarta-feira) Sesport Aquecimento: 20 min. de trote+ exercícios localizados +

20 tiros de 150m  com 20 min.

de trote e alongamento.

14/07(quinta-feira) Sesport Corrida (20 min.) + treinointervalado (05x100m) (06x80m)

(08x60m) (08x40m) (10x20m)

intervalado vai e vem + 20 min.

de trote final e alongamento.

19/07(terça-feira) Sesport Aquecimento: 10 min. de trote+ exercícios localizados + Corrida

(30 min.) + treino intervalado

(10 x 40m em 08 seg.) + (15 x

150m em 35 seg.) + alongamento.

20/07(quarta-feira) Sesport Aquecimento: exercícios localizados+ Corrida intervalada (01 min.

de corrida forte, intercalar com

01 min. de trote) = total de 70 min.

após o intervalado, caminhar

20 min. + exercícios de alongamento

final.

21/07(quinta-feira) Sesport Aquecimento: 20 min. de trote+ exercícios localizados. 10 x 20m

skiping;10 x 20m corrida lateral;

10 x 20m corrida de costas; 10 x

50m velocidade máxima + 20 min.

de trote + alongamento.

26/07(terça-feira) Sesport Aquecimento + corrida (35 min.)treino intervalado (05 x 200m)

+(05 x 100m) + (05 x 50m)

+ alongamento final.

27/07(quarta-feira) Sesport Aquecimento: 30 min. de trote+ exercícios localizados. 20 x 20m

skiping;20 x 20m corrida lateral;

10 x 20m corrida de costas; 10 x

50m velocidade máxima + 10 min.

de trote + alongamento.

28/07(quinta-feira) Sesport Corrida (30 min.) + 20 x 150m em35s + exercícios de alongamento

e abdominais.

 

 

Horário- Os treinos começam às 19:30 h

Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.

CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.

PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.

-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de  todas as atividades físicas.

Contato: – Cel. 27 – 81827699


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