Preparação física dos árbitros – fevereiro de 2012
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| 01/02(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + 20 tirosde 100m entre 15” a 18”
(vai e vem em 50m) + exercícios de alongamento e abdominais. |
| 02/02(quinta-feira) | Sesport | Corrida intervalada (01 min.de corrida forte x 01 min.
de trote) = total de 60 min. + alongamento. |
| 07/02 (terça-feira) | P. Camburi | Corrida moderada (30min.)+ circuito físico com 06
estações, realizado em 10 passagens( na areia) e alongamento. |
| 08/02(quarta-feira) | Sesport | Corrida moderada de 20min.,+ 10 min. de exercícios
localizados + 12 rep. de 32” de corrida rápida intercalando com 01 min. de trote + 20 min. de trote e alongamento. |
| 09/02(quinta-feira) | Sesportou Tancredão | Corrida (40 min. em ritmomoderado) + exercícios
localizados(abdominais) + alongamento. |
| 14/02(terça-feira) | P. Camburi | Corrida(píer até hotel Cantodo Sol ida e volta em 40
min.) + treino intervalado na areia com tiros de 10m a 50m – (10 passagens) + alongamento. |
| 15/02(quarta-feira) | Sesport | Corrida(20min.) + circuitofísico com 05 estações,
realizado em 12 passagens + exercícios de alongamento. |
| 16/02(quinta-feira) | Sesport ouTancredão | Corrida(35 min.) + treinointervalado com tiros de 20m
a 80m(05 rep. Progressivas até 80m) + alongamento. |
| 22/02(quarta-feira) | Sesport | Corrida de resistência (08 km– Hotel Ilha do Boi) +
exercícios localizados e alongamento final. |
| 23/02(quinta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (10 x 150m) +
(10 x 100m) + (10 x 50m)- realizar todos os tiros em vai e vem nos 50m + 10 min. de trote e alongamento. |
| 28/02(terça-feira) | P. de Camburi | Corrida (30 min.) + circuitofísico na areia com 05
estações,realizado em 06 passagens + alongamento . |
| 29/02(quarta-feira) | Sesport | 20 min. de aquecimento +corrida intervalada(01 min.
de corrida acelerada x 01 min. de trote = total de 60min. + alongamento. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
