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Preparação física dos árbitros – fevereiro de 2011

                                                                 Prof. Luiz Carlos Salvadeu 

                                                                                                       

 

DATA LOCAL ATIVIDADE
01/02(terça-feira)   Sesport . Corrida de Resistência (08 KM –Hotel Ilha do Boi) + Exercícios

localizados + Alongamento.

02/02(quarta-feira)  Sesport Corrida (20min.) +(20 x 100m)vai e vem em 50m + alongamento.
03/02(quinta-feira)  Sesport Corrida (40 min.) + exercíciosde musculação (academia) +

alongamento.

08/02 (terça-feira) Sesport Corrida (30 min.)  + treinointervalado (05 x 200m) +

(05 x 100m) + (05 x 50m) +

exercícios de alongamento.

09/02(quarta-feira) Sesport Corrida (20 min.) + treinointervalado (05x200m) (05x100m)

(06x80m) (08x60m) (08x40m)

(10x20m) intervalado vai e vem

+ alongamento.

10/02(quinta-feira) Sesport Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados (abdominais) +

alongamento. (academia).

15/02(terça-feira) Sesport Corrida (30 min.) + treinointervalado  (15 x 150m)

(10 x 40m) + alongamento.

16/02(quarta-feira) Sesport Corrida (30 min.)  + treinointervalado (05 x 200m) +

(05 x 100m) + (05 x 50m) +

exercícios de alongamento.

17/02(quinta-feira) Sesport Corrida (40 min.) + exercíciosde musculação (academia)

+ alongamento.

22/02(terça-feira) Sesport Corrida de Resistência (08 KM– Hotel Ilha do Boi) + Exercícios

localizados + Alongamento.

23/02(quarta-feira) Sesport Corrida intervalada (01 min.de corrida)(01 min. de trote) =

total de  75 min. + alongamento.

24/02(quinta-feira) Sesport Corrida (20 min.) + treinointervalado (06x200m) (06x100m)

(06x80m)  (06x40m)  (10x20m)

intervalado vai e vem + alongamento.

 

Horário- Os treinos começam às 19:30 h

Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.

CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.

PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.

-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de  todas as atividades físicas.

 

Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699

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