Preparação física dos árbitros – abril de 2010
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 06/04 ( terça-feira) | P. de Camburi | 30 min. de corrida +treino intervalado na areia
(5×200 = 4 x 50)- (5×100 = 50+50 ) – (5×80 =40+40) + alongamento. |
| 07/04(quarta-feira) | Deares | Corrida intervalada (01 min.trote)+( 01 min.corrida forte) +
(01 min. caminhada) = 07 km + alongamento. |
| 08/04 (quinta-feira) | Deares | 30 minutos de corrida + treinointervalado (10x150m) +
(10x100m) + (10x50m) + alongamento. . |
| 13/04(terça-feira) | P. de Camburi | Corrida de Resistência Aeróbica(08 km) + Circuito Físico na
areia + Alongamento. |
| 14/04(quarta-feira) | Deares | 20 min. de corrida + treinointervalado (8x200m) (6x100m)
(6x80m) (6x60m) (6x40m) (6x30m) (8x20m) intervalado vai e vem + alongamento. |
| 15/04(quinta-feira) | Deares | 30 min. de corrida + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
| 20/04(terça-feira) | Parque Pedra da Cebola | 45 min. de corrida + exercícioslocalizados e alongamento. |
| 21/04(quarta-feira) | Deares | Corrida de 20 minutos + treinointervalado (15 x 150m)
(10 x 40m). |
| 22/04(quinta-feira) | Deares | Corrida de resistência ( 40 min.)+ exercícios de musculação
(academia) + alongamento. |
| 27/04(terça-feira) | Pedra da Cebola | 40 min. de corrida + intervalado(10 x 200m) na ladeira +
alongamento. |
| 28/04(quarta-feira) | Deares | Treino intervalado de resistência(01 min. de corrida x 01 min.
de trote)= 60 min. + alongamento. |
| 29/04(quinta-feira) | Deares | 30 minutos de corrida +exercícios de musculação
(academia) + alongamento. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:DEARES – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699
