Federação de Futebol do Estado do Espírito Santo

DATA

LOCAL

ATIVIDADE

02/03 (terça-feira)

 Deares

Corrida de Resistência

Aeróbica (Ilha do Boi)

+ exercícios de alongamento.

03/03 (quarta-feira)

 Deares

30 minutos de corrida

+ treino intervalado

(10x150m) + (10x100m)

+ (10x50m)

04/03 (quinta-feira)

 Deares

Corrida intervalada

(01 min.trote) +

( 01 min.corrida forte) +

(01 min. caminhada) = 08 voltas

09/03 (terça-feira)

P. de Camburi

Corrida de Resistência

(05KM) + Circuito Físico na areia.

10/03 (quarta-feira)

Deares

Treino intervalado

(5x200m -100+100) –

( 5x100m-50+50) –

(5x80m – 40+40) –

(10x60m -30+30).

11/03 (quinta-feira)

Deares

Corrida de Resistência

(30min.) + Exercícios de

musculação – Academia.

16/03 (terça-feira)

P. de Camburi

Corrida de resistência

aeróbica (06km) + Circuito

físico na areia + alongamento.

17/03 (quarta-feira)

Deares

Corrida de 20 minutos +

treino intervalado  (15 x 150m)

 (05 x 40m) + alongamento

18/03 (quinta-feira)

Deares

Corrida de resistência ( 30 min.)

 + exercícios de musculação

+ alongamento.

23/03 (terça-feira)

Pedra da Cebola

30 min. de corrida + intervalado

 (10 x 200m) na ladeira.

24/03 (quarta-feira)

Deares

Treino intervalado (6x200m –

100+100) –( 6x100m-50+50)

–(6x80m – 40+40) –(08x60m

 -30+30).

25/03 (quinta-feira)

Deares

30 minutos de corrida  +

exercícios de musculação

(academia) + alongamento.

30/03 (terça-feira)

P. de Camburi

Corrida de resistência aeróbica

(40min.) + treino intervalado

 na areia + alongamento.

31/03 (quarta-feira)

Deares

Corrida intervalada (01 min.trote)

 +( 01 min.corrida forte) +

(01 min. caminhada) = 10 voltas