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PREPARAÇÃO FÍSICA DOS ÁRBITROS - MAIO DE 2010
MAIO DE 2010
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
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DATA |
LOCAL |
ATIVIDADE |
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04/05 ( terça-feira) |
Praia Camburi |
Corrida (40 min.) (calçadão) + circuito físico na areia com 05 estações e 10 passagens + alongamento. |
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05/05(quarta-feira) |
Sesport |
Corrida intervalada (01 min.trote) +( 01 min.corrida forte) = 60 min. + alongamento. |
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06/05 (quinta-feira) |
Sesport |
Corrida (30 min.) + exercícios de musculação (academia) + alongamento. |
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11/05 (terça-feira) |
Praia Camburi |
Corrida de Resistência ( + treino intervalado na areia (10 x 200m)+(10x100m)+(10x80m) + Alongamento. |
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12/05(quarta-feira) |
Sesport |
Corrida (20 min.) + treino intervalado (8x200m) (7x100m) (7x80m) (7x60m) (7x40m) 8x30m) (8x20m) intervalado vai e vem + alongamento. |
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13/05(quinta-feira) |
Sesport |
Corrida (30min.) + exercícios de musculação (academia) + alongamento. |
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18/05(terça-feira) |
Parque Pedra da Cebola |
Corrida (40 min.) + (15 x na ladeira) e alongamento. |
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19/05(quarta-feira) |
Sesport |
Corrida (30 min.) + treino intervalado (15 x 150m) (10 x 40m) + alongamento. |
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20/05(quinta-feira) |
Deares |
Corrida (40 min.) + exercícios de musculação (academia) + alongamento. |
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25/05(terça-feira) |
Praia Camburi |
Corrida (40 min.) no calçadão + treino intervalado (08 x 200m) + (08 x 100m) + (08 x 50m) + exercícios de alongamento. |
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26/05(quarta-feira) |
Sesport |
Corrida (50 min.) + exercícios localizados e alongamento. |
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27/05(quinta-feira) |
Sesport |
Corrida (30 min.) + exercícios de musculação (academia) + alongamento. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:SESPORT - Secretaria de Esportes
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 - 81827699
Capixabão Banestes 2012
Dia: 07/02 - Terça-feira - 19h.
Local: Salvador Costa.
Dia: 07/02 - Terça-feira - 20h.
Local: Conilon.
Dia: 08/02 - Quarta-feira - 19h.
Local: Salvador Costa.
Dia: 08/02 - Quarta-feira - 20h.
Local: José Olimpio da Rocha.
Dia: 08/02 - Quarta-feira - 20h.
Local: Eugênio Bitti.
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