Federação de Futebol do Estado do Espírito Santo

DATA

LOCAL

ATIVIDADE

01/06 ( terça-feira)

 Sesport

Corrida (40 min.) + circuito

físico com 05 estações +

alongamento.

02/06(quarta-feira)

 Sesport

Corrida intervalada (01 min.trote)

+( 01 min.corrida forte)  =

60 min. + alongamento.

03/06 (quinta-feira)

 Sesport

Corrida (30 min.) + exercícios

de musculação (academia)

+ alongamento.

08/06 (terça-feira)

 Sesport

Corrida de Resistência  (08 km)

+ treino intervalado  (10 x 200m)

+(10x100m)+(10x80m)

+ Alongamento.

09/06(quarta-feira)

Sesport

Corrida (20 min.) + treino

 intervalado (8x200m) (7x100m)

 (7x80m) (7x60m) (7x40m)

8x30m) (8x20m) intervalado

 vai e vem + alongamento.

10/06(quinta-feira)

Sesport

Corrida (30min.) + exercícios

de musculação (academia)

+ alongamento.

15/06(terça-feira)

Sesport

Corrida (40 min.) + (15 x 100 m )

  e alongamento na sala de

musculação.

16/06(quarta-feira)

Sesport

Corrida (30 min.) + treino

intervalado  (15 x 150m)

(10 x 40m) + alongamento.

17/06(quinta-feira)

Sesport

Corrida (40 min.) + exercícios

de musculação (academia)

+ alongamento.

22/06(terça-feira)

Sesport

Corrida (40 min.)  + treino  

intervalado (08 x 200m) +

(08 x 100m) + (08 x 50m) +

exercícios de alongamento.

23/06(quarta-feira)

Sesport

Corrida (50 min.) + exercícios

localizados e alongamento.

24/06(quinta-feira)

Sesport

Corrida (30 min.) + exercícios

de musculação (academia)

+ alongamento.

29/06(terça-feira)

Sesport

Exercícios na sala de

musculação + alongamento.

30/06(quarta-feira)

Sesport

Corrida (20 min.) + treino

intervalado  (20 x 150m)

(10 x 40m) + alongamento.