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PREPARAÇÃO FÍSICA DOS ÁRBITROS - FEVEREIRO 2010




PREPARAÇÃO FÍSICA DOS ÁRBITROS

FEVEREIRO 2010

                                                                 Prof. Luiz Carlos Salvadeu 

 

 

DATA

LOCAL

ATIVIDADE

02/02 ( terça_feira)

 

 Deares

Corrida de Resistência

(45 min.) + exercícios

de alongamento.

03/02(quarta-feira)

 Deares

 Treino intervalado

(10x100m)+ (10x200m)

+ exercícios de alongamento.

04/02 (quinta-feira)

 Deares

Corrida de Resistência

(30 min.) + exercícios

de musculação (academia).

09/02(terça-feira)

Deares

Corrida de 20 minutos +

treino intervalado (10 x 100m )

( 10x60m) +(10x40m).

10/02(quarta-feira)

Deares

Corrida de Resist.(40min.)

+ Circuito com 05 estações

/05passagens + alongamento.

11/02(quinta-feira)

Deares

Corrida de Resist.(30min.)

+ exercícios de musculação

(academia)

17/02(quarta-feira)

Deares

Treino Intervalado de Resist.

 (02 min. de corrida x

01 min. de caminhada =

70 min.) + alongamento.

18/02(quinta-feira)

Deares

Corrida de 40 minutos +

exercícios de musculação

(academia)

23/02(terça-feira)

Deares

Treino intervalado de

resistência(01 min. de

corrida x 01 min. de trote)

= 60 min. + alongamento

24/02(quarta-feira)

Deares

20 min. de corrida +

intervalado -5x200m +

5x150m +5x100m +

5x50m + alongamento.

25/02(quinta-feira)

Deares

30 minutos de corrida  +

exercícios de musculação

(academia).

 

Horário- Os treinos começam às 19:30 h

Locais de apresentação:DEARES - Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.

                                       CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.

                                       PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.

-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de  todas as atividades físicas.

 

Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 - 81827699

 

Capixabão Banestes 2012

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