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PREPARAÇÃO FÍSICA DOS ÁRBITROS - AGOSTO 2010




PREPARAÇÃO FÍSICA DOS ÁRBITROS

AGOSTO DE 2010

                                                                 Prof. Luiz Carlos Salvadeu 

                                                                                                       

 

DATA

LOCAL

ATIVIDADE

03/08 (terça-feira)

 

 Praia Camburi

Corrida (30 min.) +(10 x 200m)+

(10 X 100m) vai e vem em

50m + alongamento.

04/08(quarta-feira)

 Sesport

Corrida (25 min.) + (15 x 150m)

 + (15 x 40m) + alongamento.

05/08 (quinta-feira)

 Sesport

Corrida (40 min.) + exercícios

de musculação (academia)

+ alongamento.

10/08 (terça-feira)

 Praia Camburi

Corrida de Resistência  (08 km)

 + treino intervalado  (10 x 100 m)

 + (10 x 50m) vai e vem em 50 m

 + Alongamento.

11/08(quarta-feira)

Sesport

Corrida (20 min.) + treino

intervalado (8x200m) (7x100m)

 (7x80m) (7x60m) (7x40m) 8x30m)

 (8x20m) intervalado vai e vem

+ alongamento.

12/08(quinta-feira)

Sesport

Corrida (40min.) + exercícios

de musculação (academia)

+ alongamento.

17/08(terça-feira)

Praia Camburi

Corrida (45 min.) + exercícios

localizados (abdominais) +

alongamento.

18/08(quarta-feira)

Sesport

Corrida (30 min.) + treino em

circuito com 06 estações +

exercícios de alongamento.

19/08(quinta-feira)

Sesport

Corrida (40 min.) + exercícios

de musculação (academia) +

alongamento.

24/08(terça-feira)

Praia Camburi

Corrida (30 min.)  + treino 

intervalado (05 x 200m) +

(05 x 100m) + (05 x 50m) +

exercícios de alongamento.

25/08(quarta-feira)

Sesport

Corrida intervalada (01 min. de

corrida)(01 min. de trote) =

total de  60 min.

26/08(quinta-feira)

Sesport

Corrida (30 min.) + exercícios

de musculação (academia)

+ alongamento.

31/08(terça-feira)

Pedra da cebola

Corrida (35min) + 10 x 100m

 na ladeira + alongamento.

 

Horário- Os treinos começam às 19:30 h

Locais de apresentação:SESPORT - Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.

                                                      CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.

                                                 PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.

-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de  todas as atividades físicas.

 

Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 - 81827699

 

Capixabão Banestes 2012

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