Federação de Futebol do Estado do Espírito Santo

DATA

LOCAL

ATIVIDADE

06/04 ( terça-feira)

 P. de Camburi

30 min. de corrida +

treino intervalado na areia

(5x200 = 4 x 50)- (5x100 = 50+50

) – (5x80 =40+40) + alongamento.

07/04(quarta-feira)

 Deares

Corrida intervalada (01 min.trote)

+( 01 min.corrida forte) +

(01 min. caminhada) = 07 km +

alongamento.

08/04 (quinta-feira)

 Deares

30 minutos de corrida + treino

intervalado (10x150m) +

(10x100m) + (10x50m) +

alongamento. .

13/04(terça-feira)

P. de Camburi

Corrida de Resistência Aeróbica

(08 km) + Circuito Físico na

areia + Alongamento.

14/04(quarta-feira)

Deares

20 min. de corrida + treino

intervalado (8x200m) (6x100m)

 (6x80m) (6x60m) (6x40m)

(6x30m) (8x20m) intervalado

vai e vem + alongamento.

15/04(quinta-feira)

Deares

30 min. de corrida + exercícios

 de musculação (academia)

+ alongamento.

20/04(terça-feira)

Parque Pedra da Cebola

45 min. de corrida + exercícios

 localizados e alongamento.

21/04(quarta-feira)

Deares

Corrida de 20 minutos + treino

 intervalado  (15 x 150m)

(10 x 40m).

22/04(quinta-feira)

Deares

Corrida de resistência ( 40 min.)

 + exercícios de musculação

(academia) + alongamento.

27/04(terça-feira)

Pedra da Cebola

40 min. de corrida + intervalado

(10 x 200m) na ladeira +

alongamento.

28/04(quarta-feira)

Deares

 Treino intervalado de resistência

(01 min. de corrida x 01 min.

de trote)= 60 min. + alongamento.

29/04(quinta-feira)

Deares

30 minutos de corrida  +

exercícios de musculação

(academia) + alongamento.