Federação de Futebol do Estado do Espírito Santo

PREPARAÇÃO FÍSICA DOS ÁRBITROS - JANEIRO 2010

PREPARAÇÃO FÍSICA DOS ÁRBITROS

JANEIRO 2010

Prof. Luiz Carlos Salvadeu

DATA	LOCAL	ATIVIDADE
05/01 ( terça-feira)	P. de Camburi	Corrida de Resistência (08 KM) + exercícios de alongamento.
06/01(quarta-feira)	P. de Camburi	Corrida de Resistência ( 45 Min.) + exercícios de alongamento.
07/01 (quinta-feira)	P. de Camburi	Corrida de Resistência (45 min.) + exercícios de alongamento e localizados.
12/01(terça-feira)	P. de Camburi	Corrida de Resistência (9 KM) + Circuito Físico na areia.
13/01(quarta-feira)	P. de Camburi	Corrida de Resistência (50 min.) + Exercícios localizados e alongamento.
14/01(quinta-feira)	P. de Camburi	Corrida de Resistência (40min.) + Circuito físico na areia.
19/01(terça-feira)	Deares	Treino Intervalado (18 x 150m) + (08 x 40m) = exercícios de alongamento.
20/01(quarta-feira)	Deares	Corrida de 20 minutos + treino intervalado (15 x 150m) (05 x 40m)
21/01(quinta-feira)	Deares	Corrida de resistência ( 45 min.) + exercícios de alongamento.
26/01(terça-feira)	Pedra da Cebola	30 min. de corrida + intervalado (10 x 200m) na ladeira.
27/01(quarta-feira)	Pedra da Cebola	Treino intervalado de resistência(01 min. de corrida x 01 min. de trote)= 60 min. + alongamento.
28/01(quinta-feira)	Pedra da Cebola	30 minutos de corrida + intervalado (12 x 150m) na ladeira.

Horário- Os treinos começam às 19:30 h

Locais de apresentação:DEARES - Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.

CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.

PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.

-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.

Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 - 81827699