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PREPARAÇÃO FÍSICA DOS ÁRBITROS - JANEIRO 2010
JANEIRO 2010
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
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DATA |
LOCAL |
ATIVIDADE |
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05/01 ( terça-feira) |
P. de Camburi |
Corrida de Resistência ( de alongamento. |
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06/01(quarta-feira) |
P. de Camburi |
Corrida de Resistência ( 45 Min.) + exercícios de alongamento. |
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07/01 (quinta-feira) |
P. de Camburi |
Corrida de Resistência (45 min.) + exercícios de alongamento e localizados. |
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12/01(terça-feira) |
P. de Camburi |
Corrida de Resistência ( + Circuito Físico na areia. |
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13/01(quarta-feira) |
P. de Camburi |
Corrida de Resistência (50 min.) + Exercícios localizados e alongamento. |
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14/01(quinta-feira) |
P. de Camburi |
Corrida de Resistência (40min.) + Circuito físico na areia. |
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19/01(terça-feira) |
Deares |
Treino Intervalado (18 x 150m) + (08 x 40m) = exercícios de alongamento. |
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20/01(quarta-feira) |
Deares |
Corrida de 20 minutos + treino intervalado (15 x 150m) (05 x 40m) |
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21/01(quinta-feira) |
Deares |
Corrida de resistência ( 45 min.) + exercícios de alongamento. |
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26/01(terça-feira) |
Pedra da Cebola |
30 min. de corrida + intervalado (10 x 200m) na ladeira. |
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27/01(quarta-feira) |
Pedra da Cebola |
Treino intervalado de resistência(01 min. de corrida x 01 min. de trote)= 60 min. + alongamento. |
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28/01(quinta-feira) |
Pedra da Cebola |
30 minutos de corrida + intervalado (12 x 150m) na ladeira. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:DEARES - Secretaria de Esportes
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 - 81827699
Capixabão Banestes 2012
Dia: 04/02 - Sábado - 18h.
Local: Justiniano de Mello e Silva.
Dia: 04/02 - Sábado - 16h.
Local: Robertão.
Dia: 04/02 - Sábado - 16h.
Local: Joaquim Calmon.
Dia: 04/02 - Sábado - 16h30.
Local: Sernamby.
Dia: 05/02 - Domingo - 16h30.
Local: Sernamby.
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