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PREPARAÇÃO FÍSICA DOS ÁRBITROS - JULHO 2010


PREPARAÇÃO FÍSICA DOS ÁRBITROS

JULHO DE 2010

                                                                 Prof. Luiz Carlos Salvadeu 

                                                                                                       

DATA

LOCAL

ATIVIDADE

06/07 ( terça-feira)

 

 Praia Camburi

Corrida (40 min.) + circuito

 físico com 05 estações +

alongamento.

07/07(quarta-feira)

 Sesport

Corrida intervalada (01 min.trote)

 +( 01 min.corrida forte)  =

60 min. + alongamento.

08/07 (quinta-feira)

 Sesport

Corrida (30 min.) + exercícios

de musculação (academia) +

alongamento.

13/07 (terça-feira)

 Praia Camburi

Corrida de Resistência  (08 km)

+ treino intervalado  (10 x 100 m)

 + (10 x 50m) + Alongamento.

14/07(quarta-feira)

Sesport

Corrida (20 min.) + treino

intervalado (8x200m) (7x100m)

 (7x80m) (7x60m) (7x40m)

8x30m) (8x20m) intervalado

 vai e vem + alongamento.

15/07(quinta-feira)

Sesport

Corrida (30min.) + exercícios

de musculação (academia) +

alongamento.

20/07(terça-feira)

Praia Camburi

Corrida (30 min.) + (15 x 100m)

+ (15 x 50m) intervalado ida e

volta + alongamento.

21/07(quarta-feira)

Sesport

Corrida (30 min.) + treino em

circuito com 06 estações +

exercícios de alongamento.

22/07(quinta-feira)

Sesport

Corrida (40 min.) + exercícios

de musculação (academia) +

alongamento.

27/07(terça-feira)

Praia Camburi

Corrida (40 min.)  + treino  

intervalado (08 x 200m) +

(08 x 100m) + (08 x 50m) +

exercícios de alongamento.

28/07(quarta-feira)

Sesport

Corrida (50 min.) + exercícios

 localizados e alongamento.

29/07(quinta-feira)

Sesport

Corrida (30 min.) + exercícios

 de musculação (academia)

+ alongamento.

 

  

Horário- Os treinos começam às 19:30 h

Locais de apresentação:SESPORT - Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.

                                       CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.

                                       PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.

-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de  todas as atividades físicas.

 

Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 - 81827699

 

Capixabão Banestes 2012

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